Лимфодренажная гимнастика
Спорт для похудения

Лимфодренажная гимнастика: 5 упражнений для похудения и избавления от отеков

Каждый, кто борется с лишними килограммами, замечал, что в первую неделю вес уходит намного лучше, чем в последующее время. Это связано с тем, что лишняя жидкость выводится из нашего организма, освобождая клетки. За ее вывод отвечает лимфатическая система. Для ускорения процесса похудения поможет лимфодренажная гимнастика. Она поможет вашему телу избавиться от лишнего веса и токсинов, а также снимет отечность.

Лимфодренажная гимнастика

 

Что такое лимфатическая система

Лимфа – это жидкость организма, которая окружает и омывает все его клетки. Иммунная система уничтожает инородные агенты. Ими могут оказаться вирусы, бактерии, токсины, яды и даже инородные тела.  Задача лимфосистемы – вынести все эти продукты в зону фильтрации, а затем в выделительную систему через кровь. Крови повезло, у нее есть сердце, которое прокачивает по своим сосудам. А вот у лимфы такой возможности нет, и она движется по своим сосудам только благодаря сокращениям мускулатуры.

Для очищения организма подойдет любая гимнастика, но лучше, если это будет лимфодренажная гимнастика, которая направляет лимфу в зону фильтрации для очистки. Вся ваша лимфа движется от конечностей: от кончиков пальцев рук и ног к центру грудной клетки.  Там она впадает в вену и уже с венозной кровью уходит в печень на очищение. Поэтому необходимы движения, которые будут продвигать лишнюю жидкость от конечностей в грудной отдел.

Лимфодренажная гимнастика: основные принципы

Все упражнения делаются лежа на спине. Можно выполнять утром, не вставая с постели. Необходимо принять удобное положение и уделить себе 5-7 минут. Именно столько понадобиться времени на ее выполнение.

Также эту зарядку можно назвать суставной. При ее выполнении выделяется синовиальная жидкость из суставов, которая питает и омывает их, что способствует оздоровлению хрящевой ткани.

Лимфатическая система

1. «Игра на фортепиано»

Поднимите ваши руки вверх и начинайте делать разнообразные движения пальцами. Делайте это  старательно. Подойдут любые движения, на которые способна ваша фантазия. Можно сгибать, разгибать, растягивать пальцы, пока не утомятся мышцы кистей. Затем необходимо оставить руки наверху, полностью их расслабив. В таком положении нужно остаться на  20-30 секунд.

После чего, руки  положить вдоль туловища, а ноги поднять вверх. Желательно, чтобы они были прямыми. И начинайте разнообразные движения пальцами ног: сгибание, разгибание, растягивание.  Делать до тех пор, пока не утомятся мышцы ступней. Не меняя положения, расслабьте ноги  на 20-30 секунд. Опустите их на пол.

2. «Вращение»

Оставаясь в положении лежа, поднимите руки вверх.  И делайте вращения в запястных суставах. Можно вращать наружу, внутрь, исполнять сгибания, разгибания. Упражнение нужно делать тщательно, до тех пор, пока не устанут мышцы предплечий. После чего расслабьте их снова на 20-30 секунд. Представьте, как ваша лимфа стекает от кончиков пальцев вниз к плечам.  Опустите руки вниз.

Поднимите прямые ноги, не сгибая в коленях, и начните движения в голеностопных суставах. Это могут быть вращения вовнутрь, наружу, оттягивание носков и сокращение. Повторять нужно до тех пор, пока не прочувствуете утомление в мышцах голени. Оставьте ноги в расслабленном состоянии до 30 секунд.

3. «Сгибание в локтях и коленях»

Поднимаем руки вверх. И начинаем сгибать руки в локтях. Это будут простые сгибания локтей к плечам. Выполнять до тех пор, пока не утомятся мышцы верхних частей рук. После чего снова делаем расслабление прямых рук в течение 30 секунд. Опустите их вниз.

Снова нужно поднять ровные ноги. Теперь необходимо их сгибать разгибать поочередно  до ощущения усталости в мышцах ног. Это упражнение очень нравится коленям, поскольку не нагружает коленный сустав. Оставляем ноги в прямом положении и расслабляем их полностью.

4. «Движения в суставах»

Прямые руки нужно поднять вверх. Плечами делаем круговые движения вперед-назад, чередуя с выталкиванием к потолку и назад к полу. Можно поднимать плечи к ушам – от ушей. Завершение – прямые руки вверху в полном расслаблении на 20-30 сек.

Поднимаем ноги, согнутые в коленях. И начинаем их вращать: наружу и вовнутрь по 3 круга. Также можно выполнять поочередное сгибание-разгибание в тазобедренных суставах. После завершения прямые ноги поднимаем вверх и полностью их расслабляем на 30 секунд.

При таком положении ног улучшается отток венозной крови, отдыхают сосуды и сердце.

5. «Напряжение в ягодицах»

Лежа на спине с выпрямленными ногами нужно напрягать ягодичные мышцы на небольшой промежуток времени. После чего расслабить.  Исполнять до мышечного утомления.

После выполнения всей тренировки, необходимо полежать 1-2 минуты в расслабленном состоянии.

Подробнее можно посмотреть в видео

Почему полезна лимфодренажная гимнастика

Уделяя всего 5 минут утром для себя, вы будете способствовать:

  • лучшему оттоку жидкости из организма;
  • избавлению от лишних килограмм;
  • укреплению иммунной и нервной систем;
  • оздоровлению суставов.

При застое жидкости в организме страдают внутренние органы, а также негативно отражается на подкожно-жировой клетчатке. Кожа становится дряблой и рыхлой,  даже при отсутствии лишнего веса. Для нормализации оттока лимфы необходимо наладить питьевой режим, увеличить физ.активность, например, заняться ходьбой для похудения, нормализовать сон.  Идеальным вариантом будет добавить в свой день лимфодренажный массаж.

Лимфодренажный массаж

Противопоказания

Вроде бы такой безобидный лимфодренажный комплекс, казалось бы, подойдет для всех. Но у него все-таки есть ограничения. А именно:

  • беременность;
  • онкологические заболевания;
  • воспаления лимфоузлов;
  • тромбоз.

Желательно проконсультироваться с доктором, чтобы не навредить своему здоровью!

Два полезных совета

Если утром у вас не получается уделить себе должное внимание для лимодренажной гимнастики, то есть два действенных упражнения, которые помогут освежить внешний вид, усилить отток жидкости.

Первое. Мелкие прыжки на ступнях. Необходимо сделать 100 легких прыжков, стараясь касаться пятками пола. Эти мелкие сотрясания помогут проснуться и разогнать лимфу. Не переживайте, если начнут напрягаться мышцы икр – это нормально!

Второе. Перекаты на ступнях. В течение 1 минуты перекатывайтесь с носка на пятку.  Это плавное движение способствует лучшему кровообращению в конечностях.

Выполняя регулярно эти рекомендации, можно уменьшить свой вес на несколько килограмм в месяц без особых усилий. Также хорошо уменьшаются объемы, убирается целлюлит.

 

Диетолог

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *