как похудеть подростку
Статьи

Как похудеть подростку

Согласно статистике 30% населения нашей планеты имеет избыточный вес, из них 13% приходится на людей с ожирением. В основном это люди до 25 лет, преимущественно женский пол. Если рассматривать подростков, то ожирением страдает каждый пятый.

 В возрасте 10-11 лет начинается пубертатный период, начинает меняться гормональный фон, причем в хаотичном порядке. Похудеть подростку в этот период сложно, но при грамотном подходе возможно. Легче идет сброс веса после 18 лет, когда состояние уже практически стабилизировалось.

ПРИЧИНЫ НАБОРА МАССЫ ТЕЛА У ПОДРОСТКОВ

  • Первопричиной является перестройка организма на новый ритм, а также половое созревание. Выработка половых гормонов начинает влиять на репродуктивные моменты, либидо и фертильность. А также оказывает влияние на вещества, которые регулируют липидный обмен и в регуляции тонуса сосудов. Если процесс будет нарушен, то жиры будут откладываться намного активнее.

Устранить эту проблему реально с помощью диетолога, который скажет, как похудеть подростку, составит индивидуальную диету с точным расчетом потребляемой и затраченной энергии.

  • Эндокринные заболевания.  Неправильная работа щитовидной железы, опухоли в мозге, диабет, избыточная выработка кортизола, другие диагнозы – все это необходимо пролечить. И только после этого прибегать к похудению. Хоть это и трудно, но вполне достижимо.
  • Несбалансированное питание. Из-за того, что в подростковом периоде повышена психическая нагрузка, а также присутствует дефицит времени для нормального приема пищи, в ход идет кусочничество, фаст-фуд, различные батончики, снеки. Поскольку содержание в них быстрых углеводов, сахара  и жиров очень велико, начинает усиливаться отложение подкожного жира, а  также может произойти сбой поджелудочной железы. В некоторых случаях возможно развитие сахарного диабета. И не всегда у подростков можно его обнаружить, поскольку выраженные симптомы в виде обмороков и комы могут быть скрыты.  Ожирение всегда считается фактором риска!
  • Наследственность. С точки зрения генетики, человек рождается уже с заложенными в нем особенностями эндокринной, сердечно-сосудистой и другими сложными системами, доставшимися ему от предыдущих поколений.  Если в роду были все низкими и полными, то не следует ожидать, что в будущем вам достанется осиная талия и высокий рост. В таких случаях можно корректировать свое тело. Однако людям с расположенностью к ожирению худеть намного  тяжелее из-за сопротивления организма.
  • Слабая двигательная активность.

ПОДХОД К ПОХУДЕНИЮ ПОДРОСТКА

В 11-13 лет у ребенка, особенно у девочек, формируется собственное представление об эталонах красоты, идеального тела. Поскольку идет восприятия себя нового, в новом теле, зачастую самооценка является заниженной. У подростка возникает огромное желание быть похожим на худых моделей, зачастую изможденных диетами. Или есть стремление соответствовать любимым персонажам из фильмов. Также сверстники могут необоснованно дразнить в школе, что вызывает неуверенность в себе, злость и замкнутость. Если лишний вес действительно присутствует, то это вызывает дискомфорт даже при выборе одежды.

Поскольку организм формируется до 18-20 лет, к вопросу как похудеть подростку нужно подходить с учетом всех факторов. Запрещено жесткое ограничение в питании! Это чревато нарушением гормонального фона, работы органов пищеварения,  могут возникнуть проблемы с кожей, может начаться депрессия, гиповитаминоз. Также можно спровоцировать еще больший набор веса, чем до диеты.

При подходе к питанию подростка должна учитываться его двигательная активность. Необходимо увеличить расход энергии и немного урезать калорийность рациона. Как похудеть подростку, если он длительное время сидит за компьютером или лежит?  Вариант один – строго регулировать такое времяпровождение!

Зачастую взрослые применяют разгрузочные дни для разгона метаболизма. Для подростков этот метод ЗАПРЕЩЕН!

КАК СБАЛАНСИРОВАТЬ ПИТАНИЕ

Если нет возможности обратиться к специалисту по питанию, то составить меню для похудения  возлагается на плечи родителей. Необходимо запомнить, что урезать рацион более чем на 20% нельзя!  В противном случае это негативно скажется на здоровье ребенка.

Половина рациона подростка должна состоять из углеводов, причем, только медленных. Распределение белков и жиров примерно 50% на 50%.  Следует помнить, что девочки употребляют на 200-300 калорий меньше, чем мальчики. Если в жизни школьника есть активные занятия спортом, то суточная энергетическая ценность должна быть увеличена на 20%.

 При похудении для подростков  большое значение имеет дробное питание и прием пищи по расписанию в одно и то же время. Приемов пищи должно быть не менее 4 раз в день, а промежуток между ними надо делать 2-5 – 3 часа. Размер порции основных приемов пищи 250-300 грамм.

ЗАВТРАК

Для активации метаболизма, чтобы съеденные калории не отложились в жировую прослойку, необходим завтрак, состоящий из медленных углеводов с белками. Обязательно добавлять растительную клетчатку в виде овощей или фруктов.  

Например, это может быть овсяная каша (только не быстрого приготовления!) с варенным яйцом + свежий огурец или омлет из двух яиц с добавлением перемолотой овсянки.

ПЕРЕКУС

Полезный вкусный перекус

В первой половине дня можно съесть фрукт ( до 200 грамм), кроме дыни, винограда. Можно и нужно употреблять орехи (до 20 грамм в сутки). Бананы допускаются 2 раза в неделю по 1 штуке.

ОБЕД

Этот прием пищи должен быть объемным и питательным. Предпочтительно, чтобы еда была в горячем виде. Не обязательно наличие ежедневных жидких блюд в виде супов. Поскольку при их употреблении чувство голода приходит быстрее. Лучше накормить ребенка кашей с тушеным диетическим мясом и овощами.  Супам и борщам можно отвести место 2 раза в неделю.

ПОЛДНИК

На второй перекус предпочтительнее легкие продукты. Это может быть  кисломолочная продукция, овощи или грейпфрут.

УЖИН

Куриная грудка с овощами

Вечером самым лучшим решением будет белковая еда с овощами. Это может быть запеченное куриное или индюшиное филе с салатом из огурца и капусты. Или запеченная рыба нежирных сортов со спаржей. Вариантов много. Главное поужинать за 2.5-3 часа до сна, а не до 18-00, как пропагандируют различные источники.

ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ

Как бы тяжело не казалось родителям и детям, но полный отказ от «мусорной» еды  значительно ускорит похудение. Необходимо перетерпеть 3-4 дня и далее следовать привычке, которая формируется после 21-го дня. 

Вредные продукты

Итак, уберите из рациона:

  1. Сахар. Как в чистом виде (добавление в чай), так и с в скрытых формах (шоколадные батончики, сосательные конфеты,печенье, сдоба).
  2. Чипсы. Пачка чипсов способна утолить голод, но кол-во жиров и добавок затормозит похудение.
  3. Фаст-фуд. Картофель-фри, бургеры, шаурма, хот-доги недопустимы, особенно при сбросе веса. Быстрые углеводы в сочетании соусов и майонезов портят фигуру и кожу.
  4. Сладкие газированные напитки. Их очень любят дети. Приучайте ваше подрастающее дитя пить обычную воду. 
  5. Соки. Ничего полезного в этом напитке нет, но есть много ненужного сахара.
  6. Хлеб и хлебобулочные изделия. В детстве многих учили употреблять пищу с хлебом. Это было связано с дефицитом продуктов. На самом деле хлеб из высшего сорта муки имеет минимум питательных веществ. Для разнообразия рациона подростка белый хлеб нужно заменить на черный, бездрожжевой или хлебцы. Отрубные изделия из магазина также не рекомендуются, поскольку содержат минимум отрубей и максимум муки высшего сорта. Также наличие в составе дрожжей негативно сказывается на состоянии кожи, способствуя образованию угрей, прыщей и прочих высыпаний.
  7. Соль. Убирать из рациона полностью не следует. Но ограничить нужно. 1 ч.л. в день – самый лучший вариант при похудении.

Будет интересно узнать какие 12 продуктов, которые вредят фигуре

ВЫВОДЫ

Если вы уже знаете, как похудеть подростку, то не забывайте, что общая калорийность в сутки для девочек – 2000-2100 ккал, а для мальчиков – 2200-2400. Нормальным считается снижение веса в пределах 3-4 кг за месяц. При более быстром похудении можно нанести вред растущему организму.

 Комфортное состояние вашему чаду принесет ваша поддержка в виде перехода на правильное питание всей семьи.  А совместные активные действия  в виде упражнений дома или катания на роликах, велосипеде только укрепят ваши отношения.

Диетолог

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *